ダイエット 日記
チアシードのダイエットがちょっと前話題になりました。
チアシードとは、主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種でシソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種で直径2mmほどのゴマのような種ことをいいます。
チアシードのダイエット効果ですが
チアシードは、水に入れるとタピオカのような半透明の膜で覆われた感じになります。
なんと一粒が約８〜１０倍ととても大きく膨らみ、通称「ふくらむ種」とも呼ばれている。そのため満腹中枢が刺激されるということです。味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでいます。種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨みます。
そうして満腹感を持続させてくれるのです。
チアシードの約4割が食物繊維なので、腸がキレイになり腸デトックスとしても有名です。
チアシードは、良質の油分α-リノレン酸（が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。
そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもＯＫ、という使い勝手のよさが、チアシードの人気の秘密です。
そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。
チアシードでお腹をふくらませてダイエット。できちゃいそうですね。。。。
チアシードとは、主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種でシソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種で直径2mmほどのゴマのような種ことをいいます。
チアシードのダイエット効果ですが
チアシードは、水に入れるとタピオカのような半透明の膜で覆われた感じになります。
なんと一粒が約８〜１０倍ととても大きく膨らみ、通称「ふくらむ種」とも呼ばれている。そのため満腹中枢が刺激されるということです。味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでいます。種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨みます。
そうして満腹感を持続させてくれるのです。
チアシードの約4割が食物繊維なので、腸がキレイになり腸デトックスとしても有名です。
チアシードは、良質の油分α-リノレン酸（が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。
そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもＯＫ、という使い勝手のよさが、チアシードの人気の秘密です。
そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。
チアシードでお腹をふくらませてダイエット。できちゃいそうですね。。。。
キャベツダイエットがはやっていますが、キャベツ以外にもダイエットレシピに
積極的に取り入れたいオススメの野菜をすこし紹介しましょう。
ほとんどの食材は食べ合わせによっても効能や効果は増減します。
そんな数ある野菜のなかでも一部だけですが紹介したいと思います。
まずはアスパラガスです。これは緑黄色野菜でもあるんですよ。
アスパラギン酸がアスパラガスに含まれていて新陳代謝を高めてくれます。
穂先の部分に近づくほど多く含まれていると言われています。
淡色野菜であるきゅうりは、最近では年中食べれるようになりましたね。
きゅうりは利尿作用が高くてむくみ解消にも効果的です♪
足などよくむくむ人にはオススメの野菜ですね！！
他にもカリウムをたくさん含んでいるので体内に残る余分な
ナトリウムを排出してくれる効果があります。
サラダなんかに気軽にいれれますよ。でも体を冷やす効果もあるので
気をつけてください。
次にトマトです。
トマトも緑黄色野菜を代表する野菜のひとつですね。
トマトにはビタミン類が多く含まれており、特にビタミンＣは
コラーゲンを生成する手伝いをしてくれるので肌にハリを与えてくれます。
他にも脂質の代謝を高めてくれるビタミンＢ6などが含まれていて、
ダイエットレシピに適していると言えるでしょう。
緑黄色野菜は体にもとても良いのでダイエットに関係なく積極的に取り入れたいですね。
他にも淡色野菜には、コレステロールや脂肪を体が使うことが出来るようにする成分であるコリンを含んだナスや、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンＢ1が豊富なレタスなどがあります。レタスは加熱することでかさを減らせるのでたくさんいただけますよ♪
キャベツだけではなく色々な野菜がダイエットに効果的です。
健康的なダイエットをするためにも
これらの食材を取り入れるダイエットレシピをたくさん考えて
とりいれていくといいでしょうね
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積極的に取り入れたいオススメの野菜をすこし紹介しましょう。
ほとんどの食材は食べ合わせによっても効能や効果は増減します。
そんな数ある野菜のなかでも一部だけですが紹介したいと思います。
まずはアスパラガスです。これは緑黄色野菜でもあるんですよ。
アスパラギン酸がアスパラガスに含まれていて新陳代謝を高めてくれます。
穂先の部分に近づくほど多く含まれていると言われています。
淡色野菜であるきゅうりは、最近では年中食べれるようになりましたね。
きゅうりは利尿作用が高くてむくみ解消にも効果的です♪
足などよくむくむ人にはオススメの野菜ですね！！
他にもカリウムをたくさん含んでいるので体内に残る余分な
ナトリウムを排出してくれる効果があります。
サラダなんかに気軽にいれれますよ。でも体を冷やす効果もあるので
気をつけてください。
次にトマトです。
トマトも緑黄色野菜を代表する野菜のひとつですね。
トマトにはビタミン類が多く含まれており、特にビタミンＣは
コラーゲンを生成する手伝いをしてくれるので肌にハリを与えてくれます。
他にも脂質の代謝を高めてくれるビタミンＢ6などが含まれていて、
ダイエットレシピに適していると言えるでしょう。
緑黄色野菜は体にもとても良いのでダイエットに関係なく積極的に取り入れたいですね。
他にも淡色野菜には、コレステロールや脂肪を体が使うことが出来るようにする成分であるコリンを含んだナスや、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンＢ1が豊富なレタスなどがあります。レタスは加熱することでかさを減らせるのでたくさんいただけますよ♪
キャベツだけではなく色々な野菜がダイエットに効果的です。
健康的なダイエットをするためにも
これらの食材を取り入れるダイエットレシピをたくさん考えて
とりいれていくといいでしょうね
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ビリーズブートキャンプ、とても人気沸騰してしまいましたが、
またまたビリーが日本にやってきます。シェリーと一緒に。
もう大賑わいでしょうね。さてビリーさんのまたまたの来日。
何しに？きっと稼ぎに。。。。ビリーはやってきます。
アメリカより日本の方が儲けれるのでしょうかね？？？？
稼げる時に稼いでおかないといけません。こういうものは。
きっと短期的な人気で終わってしまう事が多いですね。
ですのでこういうときにきっちりと儲けましょう。稼ぎましょう。
生ビリーと一緒にブートキャンプできるんですね。日本で４ヶ所１５回２万人ですか。
すごいでしょうね。会場の中はもう二酸化炭素でいっぱいですね。
熱くなるでしょうね。ちょっと想像がつきません。
でもそんなに多くの人と一緒にビリーズブートキャンプをして体を動かしたら
さぞたのしいでしょうね。
１回１０００人としてそれくらいの人がみんなビリーズブートキャンプしてる姿って
どんなものでしょうね。圧巻でしょうか。
ビリーの来日第一弾の頃からビリーのブートキャンプに入隊した私の周りの
知人たちはことごとく除隊。脱退？していきました。
そして続けていた男の子はなんか肩があがらないと最近整骨院に通っています。きっとビリーズブートキャンプ、やりすぎなんじゃないですか。
男の人って女の人と違って細部にわたって真剣に確実にしようとしますよね。
だからそういうことになったのかもしれません。
ビリーさん来日の日にはまたテレビなどにも色々出演されるんでしょうね。
楽しみです。ビリーどんだけ日本で儲けるんでしょう？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070830-00000010-nks-ent
私は入隊後、45分で除隊しました
そんな私がはまっている・・・
ビリー体長の次は鬼軍曹です
またまたビリーが日本にやってきます。シェリーと一緒に。
もう大賑わいでしょうね。さてビリーさんのまたまたの来日。
何しに？きっと稼ぎに。。。。ビリーはやってきます。
アメリカより日本の方が儲けれるのでしょうかね？？？？
稼げる時に稼いでおかないといけません。こういうものは。
きっと短期的な人気で終わってしまう事が多いですね。
ですのでこういうときにきっちりと儲けましょう。稼ぎましょう。
生ビリーと一緒にブートキャンプできるんですね。日本で４ヶ所１５回２万人ですか。
すごいでしょうね。会場の中はもう二酸化炭素でいっぱいですね。
熱くなるでしょうね。ちょっと想像がつきません。
でもそんなに多くの人と一緒にビリーズブートキャンプをして体を動かしたら
さぞたのしいでしょうね。
１回１０００人としてそれくらいの人がみんなビリーズブートキャンプしてる姿って
どんなものでしょうね。圧巻でしょうか。
ビリーの来日第一弾の頃からビリーのブートキャンプに入隊した私の周りの
知人たちはことごとく除隊。脱退？していきました。
そして続けていた男の子はなんか肩があがらないと最近整骨院に通っています。きっとビリーズブートキャンプ、やりすぎなんじゃないですか。
男の人って女の人と違って細部にわたって真剣に確実にしようとしますよね。
だからそういうことになったのかもしれません。
ビリーさん来日の日にはまたテレビなどにも色々出演されるんでしょうね。
楽しみです。ビリーどんだけ日本で儲けるんでしょう？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070830-00000010-nks-ent
私は入隊後、45分で除隊しました
そんな私がはまっている・・・
ビリー体長の次は鬼軍曹です
キャベツダイエットの効果ですが、先日関西の方面を中心に放送されているテレビでやしきたかじんのそこまで言っていいんかいという番組があります。その番組は三宅さんや田島さん宮崎さん・弁護士の橋下さん、ざこばさんなど色んな政治評論家や政治家その他各著名人の方がコメンテーターで出られて政治から社会の話題まで色んなテーマで語る番組なのですが、そこでキャベツダイエットの話題になりました。あの政治評論家の三宅さんもキャベツダイエットをしていたらしく、やったはいいけどキャベツは飽きる！続きませんといって途中でやめたそうですよ。三宅さんは青じそドレッシングでキャベツを食べられていたそうです。
キャベツダイエット意外と持続が難しいそうですね。そりゃ、1日1/6のキャベツを食べるとそれもノンオイルのドレッシングぐらいでしか食べれないと考えると毎日食べるのには嫌気がさしてくるでしょうね。それでキャベツダイエットをやめてしまう人が多いのでしょう。
キャベツダイエット、三宅さんの他にも何人かの男性の方がされていました。意外と男性のそれも中年の人に人気があるんでしょうかね？メタボリックシンドロームを気にする方たちにキャベツダイエットがいいのかもしれませんね。
このキャベツダイエットですが、あれこれと決まりがありますが、そんなに気にしなければ続くかもしれませんよ。生のキャベツでは食べにくければすこし電子レンジで温めてみるとかノンオイルでないドレッシングをたまに使ってみるとか、今日はお好み焼きでキャベツをたくさんたべるとか・・・。
キャベツダイエットはキャベツでお腹をふくらますという狙いなので、キャベツでなくて大根サラダや海藻サラダにしてみるとか。
キャベツダイエットやーめたというんではなくてゆるゆるでも続けると少しずつでもキャベツダイエットの効果が出ると思います。
キャベツダイエット意外と持続が難しいそうですね。そりゃ、1日1/6のキャベツを食べるとそれもノンオイルのドレッシングぐらいでしか食べれないと考えると毎日食べるのには嫌気がさしてくるでしょうね。それでキャベツダイエットをやめてしまう人が多いのでしょう。
キャベツダイエット、三宅さんの他にも何人かの男性の方がされていました。意外と男性のそれも中年の人に人気があるんでしょうかね？メタボリックシンドロームを気にする方たちにキャベツダイエットがいいのかもしれませんね。
このキャベツダイエットですが、あれこれと決まりがありますが、そんなに気にしなければ続くかもしれませんよ。生のキャベツでは食べにくければすこし電子レンジで温めてみるとかノンオイルでないドレッシングをたまに使ってみるとか、今日はお好み焼きでキャベツをたくさんたべるとか・・・。
キャベツダイエットはキャベツでお腹をふくらますという狙いなので、キャベツでなくて大根サラダや海藻サラダにしてみるとか。
キャベツダイエットやーめたというんではなくてゆるゆるでも続けると少しずつでもキャベツダイエットの効果が出ると思います。
ビリーズブートキャンプ、私もやっとビリーに入隊しました。
もう１０年ほど前、スポーツジムに入って、よくエアロビクスとかもしていたのでビリーズブートキャンプの一番はじめのプログラムくらいはできるだろうと思っていました。でも１０年のブランクはすごいですね。足動きません。キックとかなんていうんですかコンバットキックとかそんなものできませんでした。
うちの旦那様がソファでだらーと寝ているのでこれみよがしにビリーをしてみたんですよね。どちらかというと入隊しないといけないのは旦那さんあなたです！メタボっています！そしてＤＶＤをつけてやってみると１５分くらいで汗でてきました。私は夏でもそんなに汗をかくことなく、汗っかきのうちの旦那さんには、いつも涼しそうな顔をしていてなんかはらたつわー。といわれるくらいなんです。そんな私の顔にたらっと汗が。。。ビリーきくかもです。
そして３０分くらいかな結構きつくなってきました。Tシャツは汗がじっとりとしみています。ビリーの頑張れという応援になぜかがんばろうと思ってしまうのはなぜなんでしょう？しんどかったら休んでもという言葉には素直に休んでますが。あのコンバットキックは足あがりません。でも汗がでることにとても満足な私でした。ビリーありがとう。
そして５５分までもつまでもなく挫折しました。汗かくことに満足だけはしました。ビリーはいつでもできるわと思ってしまうところがちょっとネックかもしれません。まあ気がむいたときにゆるゆるビリー体験入隊？を繰り返したいと思います。次の日はもちろん筋肉痛でしたよ。
もう１０年ほど前、スポーツジムに入って、よくエアロビクスとかもしていたのでビリーズブートキャンプの一番はじめのプログラムくらいはできるだろうと思っていました。でも１０年のブランクはすごいですね。足動きません。キックとかなんていうんですかコンバットキックとかそんなものできませんでした。
うちの旦那様がソファでだらーと寝ているのでこれみよがしにビリーをしてみたんですよね。どちらかというと入隊しないといけないのは旦那さんあなたです！メタボっています！そしてＤＶＤをつけてやってみると１５分くらいで汗でてきました。私は夏でもそんなに汗をかくことなく、汗っかきのうちの旦那さんには、いつも涼しそうな顔をしていてなんかはらたつわー。といわれるくらいなんです。そんな私の顔にたらっと汗が。。。ビリーきくかもです。
そして３０分くらいかな結構きつくなってきました。Tシャツは汗がじっとりとしみています。ビリーの頑張れという応援になぜかがんばろうと思ってしまうのはなぜなんでしょう？しんどかったら休んでもという言葉には素直に休んでますが。あのコンバットキックは足あがりません。でも汗がでることにとても満足な私でした。ビリーありがとう。
そして５５分までもつまでもなく挫折しました。汗かくことに満足だけはしました。ビリーはいつでもできるわと思ってしまうところがちょっとネックかもしれません。まあ気がむいたときにゆるゆるビリー体験入隊？を繰り返したいと思います。次の日はもちろん筋肉痛でしたよ。
ビリーズブートキャンプで人気のビリーさん来日で
さらに人気爆発したビリーズブートキャンプです。
入隊しましたか？あっキャンプインっていうんでしたっけ？
わたしも一応、手元にビリーズブートキャンプのＤＶＤはあるんです。
いつでも入隊？キャンプイン？できる状態なんです。
でもやっていません。
うちの家のマンションのリビングのテレビを見ながら
やると向かいのマンションのリビングから丸見えです。
向かいのマンションから、おっ！あいつも入隊したか！
なんて思われちゃいます。
カーテンをしめればいいんですけど・・・・
そしてあのビリーさんのテンションについていけるのでしょうか？わたし。
やっている間に、心の中で何やってるんだ私？っていう自分と頑張れ私という
自分が葛藤しそうで・・・・
でも会社の人の友人は１週間でジーパンが２サイズ小さくなったとか・・・・
まじですか！まじですか！
また、別の人も入隊してすこしひきしまった感じがする人がいるとか・・・
そうかぁー。効果はあるのか。
ビリーあなどれないなっ！
さらに人気爆発したビリーズブートキャンプです。
入隊しましたか？あっキャンプインっていうんでしたっけ？
わたしも一応、手元にビリーズブートキャンプのＤＶＤはあるんです。
いつでも入隊？キャンプイン？できる状態なんです。
でもやっていません。
うちの家のマンションのリビングのテレビを見ながら
やると向かいのマンションのリビングから丸見えです。
向かいのマンションから、おっ！あいつも入隊したか！
なんて思われちゃいます。
カーテンをしめればいいんですけど・・・・
そしてあのビリーさんのテンションについていけるのでしょうか？わたし。
やっている間に、心の中で何やってるんだ私？っていう自分と頑張れ私という
自分が葛藤しそうで・・・・
でも会社の人の友人は１週間でジーパンが２サイズ小さくなったとか・・・・
まじですか！まじですか！
また、別の人も入隊してすこしひきしまった感じがする人がいるとか・・・
そうかぁー。効果はあるのか。
ビリーあなどれないなっ！
ダイエットおからクッキー。
ダイエットのクッキーよく売っていますよね。
わざわざ買うのもなあー。と思ったので
ダイエット食品ですが、おからが安くで売っていたのでおからクッキーを作ってみました。
作り方はこれを参考にしました。
おからクッキー作り方
かなり固いです。砂糖を少なめにしたので、ちょっとものたりないですが、
クッキーと思うから？せんべいなみの固さなのでせんべいと思えばよいか？
まあおいしいですよ。
私はこの自作ダイエットおからクッキーを会社に持っていってます。
仕事中、お腹のすいたときに食べています。
今までは、チョコレートやらクッキーせんべいやら色々と買ってきては食べてましたが、このダイエットおからクッキーだと、水分と一緒に食べるとお腹が膨れるのですね・・・
ダイエットに最適ですよ。
お菓子を買うより安いので、節約にもなります。
おからクッキーは簡単に作れ、ダイエットにもよいし、お財布にもやさしいです。
もう少し、おいしく作れるように工夫したいと思います。
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わざわざ買うのもなあー。と思ったので
ダイエット食品ですが、おからが安くで売っていたのでおからクッキーを作ってみました。
作り方はこれを参考にしました。
おからクッキー作り方
かなり固いです。砂糖を少なめにしたので、ちょっとものたりないですが、
クッキーと思うから？せんべいなみの固さなのでせんべいと思えばよいか？
まあおいしいですよ。
私はこの自作ダイエットおからクッキーを会社に持っていってます。
仕事中、お腹のすいたときに食べています。
今までは、チョコレートやらクッキーせんべいやら色々と買ってきては食べてましたが、このダイエットおからクッキーだと、水分と一緒に食べるとお腹が膨れるのですね・・・
ダイエットに最適ですよ。
お菓子を買うより安いので、節約にもなります。
おからクッキーは簡単に作れ、ダイエットにもよいし、お財布にもやさしいです。
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健康情報番組のテレビですから専門家でなくても信じますよ。
健康情報番組に専門家が登場して解説すると、半数がその内容を信用するという人が半数近いことがわかった。
健康に関する情報源としてもっとも信頼できるのは（１）医師や看護師３３％（２）新聞記事１４％（３）テレビニュース１２％ らしいです。
最近よくテレビで見る西川史子先生。この人の言葉でさえ？信じてしまいます。医者ですからね。たまに医者らしいこと言ってはります。しゃっくりはどうして出るのかとか・・・
まあ、きっちりとしたテレビを作ってくれれば問題ないと思いますが。
健康情報番組に専門家が登場して解説すると、半数がその内容を信用するという人が半数近いことがわかった。
健康に関する情報源としてもっとも信頼できるのは（１）医師や看護師３３％（２）新聞記事１４％（３）テレビニュース１２％ らしいです。
最近よくテレビで見る西川史子先生。この人の言葉でさえ？信じてしまいます。医者ですからね。たまに医者らしいこと言ってはります。しゃっくりはどうして出るのかとか・・・
まあ、きっちりとしたテレビを作ってくれれば問題ないと思いますが。
あるあるのりんご・みかんダイエットもねつ造の疑いです。
りんごダイエットやってましたよ。これは青りんごですればいいとかご飯食べる前にりんご食べればいいとかそういうダイエットだったはず。
スーパーに青りんご買いにいったのに！
青より赤のりんごの方がやっぱりおいしいですよ、。
まあ少しでもダイエット効果があるならいいのですが・・・
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りんごダイエットやってましたよ。これは青りんごですればいいとかご飯食べる前にりんご食べればいいとかそういうダイエットだったはず。
スーパーに青りんご買いにいったのに！
青より赤のりんごの方がやっぱりおいしいですよ、。
まあ少しでもダイエット効果があるならいいのですが・・・
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危険なダイエット
昨日のテレビで危険なダイエットについて放送されてました。
外国の有名なモデルがダイエットのしすぎで亡くなったことなどから、
日本でもダイエットで体を壊す人が増えているとか・・・
レタスだけを食べるとか、下剤を大量に飲むとか、あるものに偏った食事などは危険です。
過度なダイエットで摂食障害を起こすらしいです。
摂食障害とは極端な食事制限や、過度な量の食事の摂取などを伴い、それによって患者の健康に様々な問題が引き起こされるという、心身症の一種。根本な原因は定かでないが、心理的なストレスや不適応、コミュニケーションの不全などが原因ではないかと指摘されている。
摂食障害の中には、拒食症、過食症などの種類があるが、一人の患者が複数の摂食障害をもつことは珍しくない。極端な過食症は、往々にして拒食症に反転することが多い。またその逆パターンも珍しくない。摂食障害のきっかけとしては、初期はダイエット目的の絶食、食事姿を人に見られるのを恥じる、などが挙げられる（Wikipedia）
拒食症とか過食症というものらしいですね。
やはりダイエットは健康的にしないといけませんね。。。
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昨日のテレビで危険なダイエットについて放送されてました。
外国の有名なモデルがダイエットのしすぎで亡くなったことなどから、
日本でもダイエットで体を壊す人が増えているとか・・・
レタスだけを食べるとか、下剤を大量に飲むとか、あるものに偏った食事などは危険です。
過度なダイエットで摂食障害を起こすらしいです。
摂食障害とは極端な食事制限や、過度な量の食事の摂取などを伴い、それによって患者の健康に様々な問題が引き起こされるという、心身症の一種。根本な原因は定かでないが、心理的なストレスや不適応、コミュニケーションの不全などが原因ではないかと指摘されている。
摂食障害の中には、拒食症、過食症などの種類があるが、一人の患者が複数の摂食障害をもつことは珍しくない。極端な過食症は、往々にして拒食症に反転することが多い。またその逆パターンも珍しくない。摂食障害のきっかけとしては、初期はダイエット目的の絶食、食事姿を人に見られるのを恥じる、などが挙げられる（Wikipedia）
拒食症とか過食症というものらしいですね。
やはりダイエットは健康的にしないといけませんね。。。
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