ダイエット方法
チアシードのダイエットがちょっと前話題になりました。
チアシードとは、主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種でシソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種で直径2mmほどのゴマのような種ことをいいます。
チアシードのダイエット効果ですが
チアシードは、水に入れるとタピオカのような半透明の膜で覆われた感じになります。
なんと一粒が約８〜１０倍ととても大きく膨らみ、通称「ふくらむ種」とも呼ばれている。そのため満腹中枢が刺激されるということです。味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでいます。種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨みます。
そうして満腹感を持続させてくれるのです。
チアシードの約4割が食物繊維なので、腸がキレイになり腸デトックスとしても有名です。
チアシードは、良質の油分α-リノレン酸（が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。
そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもＯＫ、という使い勝手のよさが、チアシードの人気の秘密です。
そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。
チアシードでお腹をふくらませてダイエット。できちゃいそうですね。。。。
チアシードとは、主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種でシソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種で直径2mmほどのゴマのような種ことをいいます。
チアシードのダイエット効果ですが
チアシードは、水に入れるとタピオカのような半透明の膜で覆われた感じになります。
なんと一粒が約８〜１０倍ととても大きく膨らみ、通称「ふくらむ種」とも呼ばれている。そのため満腹中枢が刺激されるということです。味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでいます。種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨みます。
そうして満腹感を持続させてくれるのです。
チアシードの約4割が食物繊維なので、腸がキレイになり腸デトックスとしても有名です。
チアシードは、良質の油分α-リノレン酸（が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。
そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもＯＫ、という使い勝手のよさが、チアシードの人気の秘密です。
そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。
チアシードでお腹をふくらませてダイエット。できちゃいそうですね。。。。
簡単ダイエット 運動
バランスボールでダイエットというのがはやりましたよね・・・
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。
この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない〜生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由によります。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってみませんか？
バランスボールの効果ですが、バランスボールを使うことによってインナ−マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法
バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。
などがありますが基本はボールの真ん中に座る。
その次には背筋を伸ばして軽く弾んでみる。そして少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。
この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない〜生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由によります。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってみませんか？
バランスボールの効果ですが、バランスボールを使うことによってインナ−マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法
バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。
などがありますが基本はボールの真ん中に座る。
その次には背筋を伸ばして軽く弾んでみる。そして少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
簡単ダイエット 運動
バランスボールでダイエットというのがはやりましたよね・・・
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。
この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない〜生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由によります。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってみませんか？
バランスボールの効果ですが、バランスボールを使うことによってインナ−マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法
バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。
などがありますが基本はボールの真ん中に座る。
その次には背筋を伸ばして軽く弾んでみる。そして少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。
この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない〜生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由によります。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってみませんか？
バランスボールの効果ですが、バランスボールを使うことによってインナ−マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法
バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。
などがありますが基本はボールの真ん中に座る。
その次には背筋を伸ばして軽く弾んでみる。そして少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
